Nu de zomer plaatsmaakt voor de herfst en de ‘R’ weer in de maand is moet er gedacht worden aan de zonvitamientjes. ‘Moet’? Ja, want vitamine D is onmisbaar!

Waarom?

Vitamine D speelt een rol bij de botaanmaak, zorgt voor sterke tanden (de opname van calcium en fosfor) en spieren, en ondersteunt het immuunsysteem. Last but not least: vitamine D is een bouwstof voor veel hormonen!

Welke vorm?

Vitamine D is eigenlijk geen vitamine, maar een hormoon, omdat we het zelf kunnen aanmaken. Onder invloed van zonlicht maakt de huid op een mooie zomerdag tot wel 250 microgram vitamine D aan. De allerbeste bron is dus zonlicht.

Van mei t/m augustus is de zon sterk genoeg. De overige maanden moet gekozen worden voor suppletie. De aangewezen vorm is cholecalciferol, ook wel vitamine D3; dit is dezelfde vorm die je huid aanmaakt bij blootstelling aan zonlicht.

Vitamine D moet in het lichaam nog worden omgezet in de actieve vorm; daarvoor heeft het co-factoren nodig. Vitamine D en magnesium kunnen niet zonder elkaar. Magnesium zorgt voor meer dan 300 (!) biochemische processen in ons lijf. Het is dus van belang om je magnesiumniveau op peil te houden. Daarnaast heeft vitamine D ook vitamine K nodig om goed te kunnen functioneren. Vitamine K (vooral K2) zorgt speelt een essentiele rol in de calciumstofwisseling.

Vitamine D is een in vet oplosbare vitamine. Je lichaam heeft vet nodig om vitamine D op te nemen. Je kunt vitamine D daarom het beste met olie innemen. Je kunt het beste kiezen voor een supplement met olijfolie in plaats van zonnebloemolie, omdat zonnebloemolie veel omega 6 bevat, wat – kort samengevat – voor ontstekingen zorgt.

Vitamine D3 zit ook in levertraan, wilde zalm, ei (eigeel!), sardines, haring en boter. Maar omdat slechts een derde van de benodigde vitamine D uit voeding kan worden gehaald, is suppletie nodig.

Hoeveel?

De dosering is afhankelijk van diverse factoren, zoals leeftijd, gewicht, huidskleur en bijvoorbeeld zwangerschap of borstvoeding.

De orthomoleculaire aanbevolen dosering is 1 microgram per kilo lichaamsgewicht. Als vuistregel wordt 10-20 mcg voor kinderen en 75 mcg voor volwassenen aangehouden.

Wanneer?

In de zomermaanden is suppletie niet nodig als je dagelijks rond het middaguur met voldoende ontbloot lichaam ca. 15-30 minuten zonder zonnebrand (!) zonlicht opvangt. Let er natuurlijk wel op dat je niet verbrandt.

Van september tot mei is suppletie nodig. Vanuit de evolutionaire gedachte dat de zon rond het middaguur op haar sterkst is en ons lichaam daarop is gebouwd, wordt inname rond 12.00 uur wel geadviseerd.

Voor persoonlijk advies of korting op kwalitatieve producten, neem contact met mij op.

#orthomoleculairetherapie #hormooncoaching #hormoonbalans #vitamined #suppletieadvies #novive