Meal Preppen

Meal Preppen
โฃ
Ook voor een ๐—ด๐—ฒ๐˜‡๐—ผ๐—ป๐—ฑ๐—ฒ ๐—น๐—ฒ๐˜ƒ๐—ฒ๐—ป๐˜€๐˜€๐˜๐—ถ๐—ท๐—น geldt dat een goed begin het halve werk is. Zonder overzicht of gezond eten in huis grijp je zoveel sneller naar gemaksvoedsel en daโ€™s meestal toch ongezonder. In onze vaak drukke levens is ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐—ด๐—ผ๐—ฒ๐—ฑ๐—ฒ ๐—ฝ๐—น๐—ฎ๐—ป๐—ป๐—ถ๐—ป๐—ด dus dรฉ oplossing. Meal preppen gaat voor mij daarom vooral om ๐˜ƒ๐—ผ๐—ผ๐—ฟ๐˜‚๐—ถ๐˜ ๐—ฑ๐—ฒ๐—ป๐—ธ๐—ฒ๐—ป. โฃ
ย 
Hoe doe ik dat? Hier volgen wat suggesties. Kies vooral wat bij jou past.
โฃ
Ik kies ๐—ฒ๐—ฒ๐—ป ๐˜ƒ๐—ฎ๐˜€๐˜ ๐—บ๐—ผ๐—บ๐—ฒ๐—ป๐˜ in de week om een planning te maken. En bestel een keer in de week online boodschappen voor 5 (doordeweekse) dagen. Puur uit gemak. In het weekend hebben wij sowieso 1 feest-/โ€alles magโ€- dag. Denk aan de 80/20-regel. Als er doordeweeks iets tussenkomt, schuift alles gewoon een dagje op. โฃ
โฃ
Enkele โ€œ๐—ฟ๐—ถ๐—ฐ๐—ต๐˜๐—น๐—ถ๐—ท๐—ป๐—ฒ๐—ปโ€ die ik daarbij gebruikโฃ
– ย ย ย ย ย ย begin met het diner/grootste maaltijd voor ogenโฃ
– ย ย ย ย ย ย als โ€œflexitariรซrโ€ zet ik wekelijks in ieder geval 1x vlees, 1x vis en 1x vega op het menuโฃ
– ย ย ย ย ย ย wat betreft vlees: varkensvlees eten wij eigenlijk niet/een enkele keer spekjes, max 1x per week rund of ander zoogdierenvlees (i.v.m. Neu5gc), dus meestal lekkere biologische kip;โฃ
– ย ย ย ย ย ย wat betreft vis: ik wissel vette vis, kabeljauw, schaal- en schelpdieren af;โฃ
– ย ย ย ย ย ย wat betreft vega: denk wel aan je eiwitten! Meestal kies ik voor bonen (skip soja!)โฃ
– ย ย ย ย ย ย ๐˜ท๐˜ข๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ณ ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ฆ๐˜น๐˜ฑ๐˜ฆ๐˜ณ๐˜ช๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฏ๐˜ต๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ณ! Dat geldt voor groenten en kruiden. Denk in kleur en wissel af. 500 gram groenten per dag is minimaalโฃ!
– ย ย ย ย ย ย daarnaast staat er wekelijks een lekkere voedzame soep op het menuโฃ
โฃ
Op zondag ๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฌ/๐˜ฌ๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ฌ ๐˜ช๐˜ฌ ๐˜ฎ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ด๐˜ต๐˜ข๐˜ญ ๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ฌ ๐˜ธ๐˜ข๐˜ต ๐˜ท๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ถ๐˜ช๐˜ต: het echte preppen dus ๐Ÿ˜Š. Denk aan bananenbrood, granola, notenpasta, wafels e.d. ๐˜’๐˜ฐ๐˜ฐ๐˜ฌ/๐˜ฃ๐˜ข๐˜ฌ ๐˜จ๐˜ณ๐˜ฐ๐˜ต๐˜ฆ ๐˜ฑ๐˜ฐ๐˜ณ๐˜ต๐˜ช๐˜ฆ๐˜ด ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ท๐˜ณ๐˜ช๐˜ฆ๐˜ด ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ฏ ๐˜ฅ๐˜ฆ๐˜ฆ๐˜ญ ๐˜ช๐˜ฏ. Soep als diner is verderop in de week ook heerlijk als lunch. En een plakje bananenbrood, cakejes of pannenkoeken zijn ideaal om mee naar school/werk te nemen. Het is handig om 3 favo ontbijtjes te hebben en die af te wisselen; bijvoorbeeld kokosyoghurt met granola en fruit, een glutenvrij YAM-broodje (die oranje) met roerei, bananenhavermoutpannenkoekjes of smoothies. Smoothies for breakfast zijn bij mij favoriet, omdat je er makkelijk groenten aan toevoegt en zo al een deel van je dagelijkse portie binnen hebt. Ook daarvoor geldt: denk in kleur (groen, rood, geel) en begin met groenten en voeg max 2 stuks fruit aan je smoothie toe. Teveel fructose in 1x is geen feestje voor je lever. โฃ
โฃ
Hulp of inspiratie nodig? Check @novive.nl op Instragram of neem contact op!

Eerdere blogs

Neurotransmitters

Neurotransmitters zijn chemische boodschappers die de communicatie tussen zenuwcellen in de hersenen en het lichaam regelen. De communicatie van moet op de juiste manier รฉn snel gebeuren. Neurotransmitters spelen een cruciale rol in de regulering van stemming, emotie, cognitie en gedrag. Ze zijn van belang voor je zenuwstelsel, betrokken bij je motoriek, immuunsysteem en pijnbeleving.

Lees verder ยป
basis-suppletie-vitamine

Basis suppletie

Basis suppletie: waarom, wat en waar moet je op letten? Orthomoleculair zijn we het erover eens: basissuppletie, ofwel het aanvullen van je voeding met supplementen, is onmisbaar. Waarom?Dat komt omdat (1) ons Westerse voedingspatroon te

Lees verder ยป

Chocolade Granola

Recept – Chocolade Granola Chocolade granola Het najaar vraagt om chocolade! Het specerij cacao heeft een verwarmend effect, geeft een energieboost en heeft talloze gezondheidsvoordelen. De antioxidanten in cacao, de flavonoรฏden, hebben een gunstig effect

Lees verder ยป
Scroll naar boven